Сложно переоценить пользу утренней зарядки – она необходима не только худеющим, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет чувствовать себя энергичным каждый день.
В любом возрасте и при любых исходных параметрах тела человек может начать делать утреннюю зарядку для похудения – к ней, в отличие от изнуряющих тренировок, нет никаких медицинских противопоказаний. При проблемах со здоровьем нужно лишь подобрать щадящую программу.
Позитивный эффект в форме сброшенных килограммов раскрывается со временем, но даже в первый день человек будет ощущать себя более энергичным, чем обычно, а значит и двигаться сможет гораздо больше.
Содержание статьи
Почему зарядка полезна именно утром?
Основной целью утренней зарядки является взбадривание организма, чтобы настроить его на продуктивное функционирование в течение дня.
Выполнение упражнений вечером нарушает биологические ритмы организма — ему нужно отдохнуть, а его искусственно пытаются взбодрить. После вечерних упражнений достаточно тяжело будет заснуть, а организм просто «не поймет» подобной встряски. Утром она более актуальна.
Довольно часто люди сталкиваются с тем, что пробуждение дается нелегко. В ход идут крепкий чай или кофе – искусственные стимуляторы. В действительности же, гораздо эффективнее и полезнее сделать зарядку. Кровь начинает более активно циркулировать, снабжая необходимым количеством кислорода сердце и головной мозг. В результате, настроение становится лучше, а мыслительная деятельность – активнее.
Утренняя зарядка является одной из лучших профилактик заболеваний кровеносных сосудов и суставов, дыхательных путей и кожи.
Если каждое утро начинать с зарядки, то можно надолго забыть о ломоте в теле, плохом сне или частых депрессиях. Кстати, в осеннее и зимнее время это еще и хорошее лекарство от хандры и депрессии.
Последовательность выполнения зарядки
• Начинать утреннюю зарядку лучше всего с контрастного душа – это разбудит и настроит на нужный лад. При желании можно перенести душ и в конец зарядки. Контрастный душ улучшает кровообращение и состояние кожи.
• Далее нужно размять суставы – за ночь они отлежались и немножко «застыли». Можно сделать это с помощью плавных наклонов вправо и влево. Затем – поочередными поднятиями ног. Обязательно нужно разогреть суставы рук.
• Чтобы кровь в достаточном объеме приливала к головному мозгу, нужно выполнить наклоны головы вправо и влево.
• Полезны и круговые вращения, но только в том случае, если нет остеохондроза – при наличии заболевания лучше круговых движений головой избегать.
• Следующим этапом следует выполнять наклоны туловища – вправо и влево, назад и вперед. Это улучшит координацию и поможет сохранить гибкость позвоночника.
• Ходьба на месте также должна стать обязательным элементом утренней зарядки.
Если регулярно делать такие упражнения, можно забыть о головокружениях, внезапном плохом настроении, невнимательности без причины и многих других недугах, которые периодически возникают.
Общие рекомендации
• Не нужно во время утренней зарядки сильно перегружать организм. Это должна быть именно зарядка, а не изнуряющая тренировка. Если есть необходимость включить зарядку в общую программу похудения и коррекции фигуры, можно добавить приседания и упражнения для пресса. Количество повторов не должно превышать тридцати раз. Если ощущается дискомфорт или изнеможение, то лучше не продолжать – ни усталости, ни каких-либо признаков изнеможения быть не должно.
• Перед зарядкой лучше не завтракать – это нужно сделать уже после выполнения упражнений. Завтрак должен быть питательным, но не тяжелым. Не стоит перегружать организм мучным, сладким, жирным.
Идеальный вариант – это каша в умеренном количестве. В любой из каш будут все необходимые питательные вещества, так что организм будет заряжен бодростью на целый день.
Когда и какого именно эффекта ожидать от зарядки?
Заметное улучшение самочувствия наступит уже через 5-7 дней. При условии, что зарядка длится не менее 20 минут.
• Просыпаться утром станет гораздо легче – засыпать вечером тоже. Мозг будет лучше думать, а усталость будет приходить не очень быстро. Постепенно кожа подтянется, вслед за ней повысится упругость мышц. Килограммы будут уходить постепенно – быстрее пойдет процесс, если зарядку совместить с диетой.
• Положительный эффект от зарядки ощутят практически одновременно и сосуды, и пищеварительная система.
• Уйдут в прошлое головные боли (если, конечно, они не вызваны серьезным заболеванием), тяжесть в желудке и проблемы с перевариванием пищи.
• Регулярная утренняя зарядка также способствует правильному обмену веществ. Организм будет быстро насыщаться – даже зимой, когда кажется, что голод стал постоянным спутником.
Утренняя зарядка – это залог молодости, бодрости и отличного состояния здоровья. Профилактика болезни – это лучшее средство от нее. А один из лучших способов держать организм в тонусе – каждое утро начинать с утренней зарядки.